News

Trekking cho người mới bắt đầu là hành trình khám phá thiên nhiên tuyệt vời, đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể chất, trang bị và tinh thần. Để có một lộ trình trekking an toàn, dễ đi, bạn cần bắt đầu với các cung đường ngắn (dưới 10km/ngày), chuẩn bị ba lô tối thiểu 10kg, và tuân thủ nguyên tắc đi theo nhóm có hướng dẫn viên chuyên nghiệp. Bài viết này là Cẩm nang Trekking từ A-Z chi tiết, giúp bạn tự tin chinh phục những đỉnh núi đầu tiên.

I. Chuẩn bị Cơ bản: Trekking là gì và tại sao bạn nên thử?

1. Trekking là gì? Khác gì so với Hiking?

Trekking là một hoạt động du lịch dã ngoại mà bạn sẽ đi bộ đường dài (thường kéo dài hơn một ngày) trên những địa hình tự nhiên hiểm trở, như núi đồi, rừng rậm hoặc sa mạc.

• Trekking: Đi bộ đường dài trên địa hình gồ ghề, thường kéo dài nhiều ngày, có ngủ lại qua đêm (cắm trại hoặc homestay). Ví dụ: chinh phục Tà Năng - Phan Dũng, hoặc lộ trình trekking Fansipan.
• Hiking: Đi bộ trên đường mòn đã được định sẵn, thường chỉ diễn ra trong ngày. Ví dụ: đi bộ quanh Hồ Tây hoặc leo núi Ba Vì.

2. Lợi ích của việc Trekking đối với sức khỏe và tinh thần là gì?

Trekking cho người mới bắt đầu không chỉ là thử thách thể chất mà còn là liệu pháp tinh thần hiệu quả, một hình thức "chữa lành" (healing).

• Tăng cường thể lực: Cải thiện sức bền, sức mạnh cơ bắp và hệ tim mạch.
• Giảm căng thẳng: Môi trường thiên nhiên giúp giảm hormone cortisol, mang lại cảm giác thư thái.
• Phát triển kỹ năng sinh tồn: Học cách tự lập, xử lý tình huống bất ngờ.
• Kết nối xã hội: Tăng cường tinh thần đồng đội khi đi theo nhóm.

II. Lộ trình Trekking cho người mới bắt đầu: Chọn cung nào là An toàn, Dễ đi?

1. Người mới nên chọn những cung đường Trekking nào?

Để có một lộ trình trekking an toàn, dễ đi đầu tiên, bạn nên chọn các cung đường có độ khó thấp, thời gian di chuyển ngắn và có nhiều dịch vụ hỗ trợ.

Tiêu chí chọn cung đường:

• Thời gian: 1-2 ngày cuối tuần.
• Quãng đường: Dưới 15km/ngày.
• Độ cao: Dưới 2.000m.
• Địa hình: Đường mòn rõ ràng, ít dốc đứng, có nguồn nước.

Gợi ý cung đường Trekking cho người mới bắt đầu ở Việt Nam:

• Núi Bà Đen (Tây Ninh): Đường lên Chùa/Cột điện là lộ trình từ A-Z an toàn, đi về trong ngày.
• Núi Chứa Chan (Đồng Nai): Cung đường ngắn, thích hợp cắm trại qua đêm.
• Hồ Tuyền Lâm (Đà Lạt): Trekking nhẹ nhàng qua rừng thông, rất dễ đi.
• Hang Múa - Tuyệt Tình Cốc (Ninh Bình): Kết hợp trekking và ngắm cảnh, không quá vất vả.

2. Làm thế nào để tự đánh giá độ khó của Lộ trình Trekking?

Bạn có thể tham khảo thang đo độ khó chuẩn của các cộng đồng trekking, thường dựa trên 3 yếu tố chính:

III. Chuẩn bị Trang bị và Kỹ năng: Lộ trình từ A-Z không thể thiếu

1. Trang bị cần thiết trong ba lô Trekking là gì?

Chuẩn bị trang bị là khâu quan trọng nhất trong Cẩm nang Trekking cho người mới bắt đầu. Hãy nhớ nguyên tắc: Cần nhưng không thừa.

• Ba lô: Chọn loại chuyên dụng, dung tích 30-45L, có đai trợ lực ở hông và ngực.
• Giày Trekking: Giày cổ cao, chống thấm nước, đế có độ bám tốt (quan trọng nhất để giữ an toàn).
• Trang phục:
  • Quần áo mau khô, có khả năng thoát ẩm (hạn chế cotton).
  • Áo khoác giữ ấm, áo mưa cá nhân.
• Thiết bị định vị và chiếu sáng: Đèn pin đội đầu (nên có), bản đồ hoặc ứng dụng GPS (Maps.me, Wikiloc).
• Thực phẩm: Nước (3-4 lít/ngày), thức ăn năng lượng cao (thanh granola, chocolate, trái cây sấy khô).
• Dụng cụ y tế cơ bản (First Aid Kit): Băng gạc, thuốc giảm đau, thuốc trị côn trùng, thuốc sát trùng, đặc biệt là băng keo cá nhân trị phồng rộp.

2. Người mới bắt đầu cần rèn luyện thể lực như thế nào?

Dù chọn lộ trình dễ đi, việc rèn luyện thể chất trước ít nhất 1 tháng là bắt buộc để tránh chấn thương và kiệt sức.

• Tập Cardio: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe 3-4 lần/tuần để tăng sức bền (Endurance).
• Tập sức mạnh chân: Leo cầu thang, Squat, Lunges để tăng sức mạnh cho cơ bắp chân và đầu gối.
• Luyện tập mang vác: Tập đi bộ với ba lô có trọng lượng khoảng 8-10kg để làm quen với cảm giác tải trọng.
• Bài tập Thăng bằng: Tập đứng một chân hoặc Yoga để cải thiện khả năng giữ thăng bằng trên địa hình gồ ghề.

3. Những lưu ý An toàn tuyệt đối khi Trekking là gì?

An toàn là yếu tố tiên quyết trong mọi cẩm nang trekking.

• Đi theo nhóm và có Leader/Porter chuyên nghiệp: Người mới KHÔNG NÊN đi một mình.
• Luôn đi đúng Lộ trình từ A-Z: Không tự ý tách đoàn hoặc khám phá đường tắt.
• Nguyên tắc "LNT" (Leave No Trace): Không xả rác, không mang đồ vật tự nhiên về, không làm hại động thực vật.
• Quản lý Nước và Năng lượng: Uống nước thường xuyên, ăn nhẹ cứ 1-2 tiếng để duy trì thể lực.
• Xử lý Phồng rộp chân: Ngay lập tức dùng băng cá nhân khi cảm thấy đau rát, không để đến khi rộp nước.

Ngoài ra, tìm hiểu thêm nhiều trải nghiệm du lịch chất lượng cao tại Vietnamtoure.com

IV. Giải đáp thắc mắc thường gặp về Trekking

1. Thời điểm nào trong năm là tốt nhất để đi Trekking?

Thời điểm lý tưởng nhất cho đa số lộ trình trekking ở miền Bắc Việt Nam là từ tháng 9 đến tháng 11 (mùa thu, thời tiết mát mẻ, khô ráo) và từ tháng 3 đến tháng 5 (mùa xuân). Miền Nam thường thuận lợi hơn vào mùa khô (tháng 11 đến tháng 4). Quan trọng là tránh mùa mưa bão để đảm bảo an toàn, dễ đi.

2. Tôi có cần Thuê Porter (người khuân vác) không?

Đối với người mới bắt đầu và cung đường dài (2 ngày trở lên), CÓ. Thuê Porter giúp bạn giảm tải trọng ba lô (chỉ mang đồ cá nhân cần thiết), tập trung vào trải nghiệm và giảm nguy cơ chấn thương. Đây là một phần quan trọng để có một lộ trình an toàn, dễ đi và còn giúp đỡ người dân địa phương.

3. Lần đầu Trekking nên mang theo bao nhiêu tiền là đủ?

Tùy thuộc vào dịch vụ bạn chọn, nhưng nếu đi theo tour trọn gói, bạn chỉ cần mang theo một khoản nhỏ (khoảng 500.000 - 1.000.000 VNĐ) để chi tiêu cá nhân (mua đồ ăn vặt, quà lưu niệm, tiền tips cho Porter/Leader). Hạn chế mang tiền mặt và các vật dụng giá trị.

V. Cách đi bộ Trekking hiệu quả để không bị mất sức

Việc đi bộ đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và giảm thiểu chấn thương trong suốt lộ trình trekking.

1. Cách đặt chân: Đặt gót chân xuống trước, sau đó đến cả bàn chân. Khi lên dốc, hãy dùng mũi chân và đệm ngón chân để đẩy cơ thể lên. Khi xuống dốc, dùng gót chân để hãm tốc độ.
2. Sử dụng gậy Trekking: Đây là công cụ hỗ trợ tuyệt vời để giảm áp lực lên đầu gối (giảm 20-30% lực tác động) và giữ thăng bằng.
3. Lên dốc: Cầm gậy ngắn hơn, đặt gậy lên phía trước, dùng lực cánh tay kéo cơ thể lên.
4. Xuống dốc: Cầm gậy dài hơn, đặt gậy phía trước xa hơn, dùng gậy để chống đỡ và giảm tốc độ.
5. Tốc độ: Duy trì tốc độ ổn định, chậm rãi nhưng liên tục (Steady Pace). Tuyệt đối không chạy và tránh đi quá nhanh trong 30 phút đầu tiên.
6. Hơi thở: Thở bằng bụng, hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng theo nhịp đi (ví dụ: Hít 2 bước - Thở 2 bước).

Chinh phục Trekking an toàn cùng ECO HEALING!

Nếu bạn còn lo lắng về việc tự lên Cẩm nang Trekking cho người mới bắt đầu và tìm kiếm một lộ trình từ A-Z an toàn, dễ đi, hãy để ECO HEALING đồng hành cùng bạn!

Chúng tôi chuyên tổ chức các tour Trekking chữa lành, kết hợp giữa thử thách thể chất và liệu pháp tinh thần, đảm bảo:

• Lộ trình được thiết kế chuyên biệt cho người mới.
• Hướng dẫn viên và Porter chuyên nghiệp, am hiểu địa hình.
• Trang bị an toàn và hỗ trợ y tế đầy đủ.

Hãy để ECO HEALING - Nơi Chữa Lành Tâm Hồn Bạn giúp bạn có trải nghiệm trekking đầu tiên trọn vẹn và an toàn nhất!

CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI QUỐC TẾ LIÊN MINH VIỆT

• Địa chỉ: 102 Mỹ Đình Cầu Giấy Hà Nội
• Số điện thoại: 0986662282
• Email: ecohealing.vn@gmail.com
• Website: www.ecohealing.com.vn