Để duy trì sức bền trên những cung đường khắc nghiệt, các Trekker chuyên nghiệp thường ưu tiên 6 loại đồ ăn vặt giàu calo, dễ tiêu hóa và gọn nhẹ: hạt dinh dưỡng (Nuts), thanh năng lượng (Energy Bars), trái cây khô, chocolate đen, lương khô quân đội và thịt bò khô (Beef Jerky). Đây là những thực phẩm cung cấp sự kết hợp hoàn hảo giữa carbohydrate giải phóng nhanh và protein bền bỉ, giúp cơ thể hồi phục tức thì ngay trên đường mòn.

6 loại Đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh mà Trekker chuyên nghiệp luôn mang theo.1. Tại sao đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh lại quan trọng đối với Trekker?

Khi bạn trekking, cơ thể đốt cháy từ 400 - 600 calo mỗi giờ tùy địa hình. Việc chờ đợi đến bữa chính có thể khiến bạn rơi vào trạng thái "sập nguồn" (bonking).

6 loại đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh mà Trekker chuyên nghiệp luôn mang theo không chỉ giúp duy trì đường huyết mà còn là "liều thuốc" tinh thần giúp bạn vượt qua những dốc cao mệt mỏi. Việc bổ sung năng lượng nhanh giúp:

  • Ngăn ngừa chuột rút và mỏi cơ.
  • Duy trì sự tỉnh táo khi di chuyển trong địa hình khó.
  • Giữ ấm cơ thể khi nhiệt độ vùng cao xuống thấp.

6 loại Đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh mà Trekker chuyên nghiệp luôn mang theo.2. Danh sách 6 loại đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh mà Trekker chuyên nghiệp luôn mang theo

2.1. Hạt hỗn hợp (Trail Mix) – "Vàng lỏng" của dân leo núi

Hạt hạnh phúc, hạt điều, hạt dẻ cười kết hợp cùng các loại hạt đậu là lựa chọn số 1.

  • Ưu điểm: Giàu chất béo tốt và protein.
  • Tại sao chuyên nghiệp: Chúng nhỏ gọn, không cần chế biến và cung cấp năng lượng bền bỉ trong nhiều giờ.

2.2. Thanh năng lượng (Energy Bars) – Tiện lợi và chính xác

Đây là loại đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh được thiết kế riêng cho vận động viên.

  • Thành phần: Thường chứa yến mạch, mật ong và các siêu thực phẩm.
  • Cách dùng: Ăn 1/2 thanh mỗi 45 phút di chuyển để giữ mức năng lượng ổn định.

2.3. Trái cây khô (Dried Fruits) – Nguồn đường tự nhiên

Nho khô, mơ sấy, chuối sấy là nguồn cung cấp glucose và fructose cực nhanh cho cơ bắp.

  • Công dụng: Giúp tăng đường huyết ngay lập tức khi bạn cảm thấy run tay hoặc mệt mỏi.
  • Khoáng chất: Chứa nhiều Kali giúp ngăn ngừa chuột rút hiệu quả.

6 loại Đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh mà Trekker chuyên nghiệp luôn mang theo.2.4. Chocolate đen (Dark Chocolate) – Năng lượng và niềm vui

Trekker chuyên nghiệp luôn mang theo chocolate có hàm lượng cacao trên 70%.

  • Lợi ích: Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm cơ.
  • Tâm lý: Một miếng chocolate nhỏ giúp giải phóng endorphin, tăng quyết tâm chinh phục đỉnh núi.

2.5. Lương khô quân đội hoặc lương khô cao cấp

Trong danh sách 6 loại đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh, lương khô là lựa chọn "chắc dạ" nhất.

  • Đặc điểm: Ép chặt, siêu nhẹ, hàm lượng calo cực cao.
  • Độ bền: Không sợ bị dập nát hay hư hỏng do thời tiết.

2.6. Thịt bò khô hoặc thịt xông khói (Beef Jerky)

Protein là yếu tố then chốt để phục hồi sợi cơ bị tổn thương sau những đoạn dốc đứng.

  • Ưu điểm: Giàu muối (Sodium) giúp bù đắp lượng điện giải mất đi qua mồ hôi.
  • Hương vị: Vị mặn giúp kích thích vị giác khi bạn đã quá chán đồ ngọt.

6 loại Đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh mà Trekker chuyên nghiệp luôn mang theo.3. Cách chọn đồ ăn vặt chuẩn Trekker chuyên nghiệp 

Để tối ưu trọng lượng balo, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

  1. Ưu tiên mật độ calo: Chọn thực phẩm có calo cao trên mỗi đơn vị trọng lượng.
  2. Dễ ăn khi đang đi: Không cần dừng lại lâu, không cần dùng thìa đũa.
  3. Không gây khát nước: Tránh các loại đồ ăn quá cay hoặc quá mặn gây hao tổn nước dự trữ.
  4. Bao bì tối giản: Loại bỏ vỏ hộp nhựa cồng kềnh, chuyển sang túi zip để giảm rác thải.

Ngoài ra, tìm hiểu thêm nhiều trải nghiệm du lịch chất lượng cao tại Vietnamtoure.com

6 loại Đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh mà Trekker chuyên nghiệp luôn mang theo.4. Câu hỏi thường gặp về thực phẩm Trekking 

Câu hỏi: Nên ăn bao lâu một lần khi đang Trekking?

  • Trả lời: Tốt nhất là ăn từng lượng nhỏ sau mỗi 60-90 phút di chuyển. Đừng đợi đến khi thấy đói mới ăn, vì lúc đó cơ thể đã bắt đầu cạn kiệt glycogen.

Câu hỏi: Có nên mang đồ ăn tươi như táo hay cam không?

  • Trả lời: Táo và cam rất tốt nhưng nặng vì chứa nhiều nước. Nếu chuyến đi dài ngày, hãy ưu tiên trái cây sấy để tiết kiệm sức lực.

Câu hỏi: Loại đồ ăn nào giúp chống say độ cao tốt nhất?

  • Trả lời: Các loại đồ ăn giàu Carbohydrate (đường, tinh bột) giúp cơ thể sử dụng oxy hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm nhẹ triệu chứng say độ cao.

6 loại Đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh mà Trekker chuyên nghiệp luôn mang theo.5. Eco Healing – Hành trình chữa lành giữa thiên nhiên thuần khiết

Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ 6 loại đồ ăn vặt cung cấp năng lượng nhanh, điều bạn cần tiếp theo là một lộ trình chuyên nghiệp và an toàn. Tại Eco Healing, chúng tôi không chỉ tổ chức những chuyến Trekking thông thường; chúng tôi thiết kế những trải nghiệm Chữa lành tâm hồn.

Vì sao bạn nên chọn Eco Healing?

  • Đội ngũ dẫn đoàn am hiểu: Chúng tôi chăm sóc từng bữa ăn, giấc ngủ và đảm bảo an toàn tuyệt đối cho bạn trên mọi địa hình.
  • Triết lý sống xanh: Mỗi chuyến đi là một thông điệp bảo vệ môi trường, giúp bạn kết nối sâu sắc với mẹ thiên nhiên.
  • Trải nghiệm cá nhân hóa: Phù hợp cho cả những người mới bắt đầu (Newbie) đến những Trekker lão luyện muốn tìm về sự tĩnh lặng.

Hãy để Eco Healing đồng hành cùng bạn trong hành trình vượt qua giới hạn bản thân và tìm lại sự bình yên nội tại.

ĐĂNG KÝ NGAY HÔM NAY ĐỂ NHẬN ƯU ĐÃI TOUR TREKKING CHỮA LÀNH!

THÔNG TIN LIÊN HỆ: CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI QUỐC TẾ LIÊN MINH VIỆT 

 

ECO HEALING - Nơi Chữa Lành Tâm Hồn Bạn !

  • Địa chỉ: 102 Mỹ Đình, Cầu Giấy, Hà Nội
  • Số điện thoại: 0986.662.282
  • Email: ecohealing.vn@gmail.com
  • Website: www.ecohealing.com.vn